MARIAN 17

[...] wpasc bo prawie bys mi pomógł z nowym planem bo bede cwiczył tym co mi poleciłes kiedys z priorytetem na plecy tylko nie wiem czy cos tam jeszcze zmieniac czy nie, klata by mogła tez ruszyc ogólnie wszystko podsumowywujac : WL 115kg SQ 136kg MC 170kg zaden spam przynajmnije sie cos dzieje Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 21:10:23

[...] 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch tak w ostatecznosci ma wygladac ten plan? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 23:35:15

volvo to sporo wydałes hajsu pochwaliłbys sie cos kupiłes, a ja sie zastanawiałem czy dac te 180zł kusi kusi i skusiło wiec juz wiesz jaki bedzie twój nasteony czit musisz karpatke upiec;D adzik no a jak, ale na serio brzuch sie wydaje wiekszy po swietach a teraz jeszcze tydzien o******lania Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-02 22:48:23

[...] wiec nie wiem o *** chodzi;/ moze 2011, oby tak było edit: micha dziś standard oprócz tej kanapki 1.4jajka+70g owsa+dzem 2.kanapka 3.60g ryzu brazowego+170g piersi+pekinska 4.udko z kurczaka+pekinska 5.4jajka+szynka 6.wejda 4 jajka+oliwa niby przerwa ale chyba nie ma sensu zeby mniej jesc... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-03 22:21:24

[...] durum+180g piersi z kaczki+saąłtka z papryki 4.4jajka 5.tu byłem u rodziny wiec wszło: jakies tam jajko,kawałek placka, dwa cukierkii chipsy(nie jadłem ich od niepamietach czasów) 6.wejda 3-4 jajka+oliwa wiec jeden posiłek był dziś taki czitowaty ale to przez adzika mnie na słodkie wzieło Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-06 21:05:19

MARIAN 17 - Nie przejmuj się tymi czitami raz na jakiś czas można po 2 cukierkach itd nie powinno cię nie wiadomo jak zalać ale nie daj się skusić na więcej. mam nadzieję że to były sporadyczne ilości hehe.

MARIAN 17 - ja też bardzo żałuję że nie jestem ekto. Tak byśmy mogli sobie pozwolić na wszystko Ale jakoś trzeba żyć damy rade !! przeczytałem przed chwilką ten art. i polecam ci Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-01-07 22:33:49

[...] czy zaczac juz cykl i pod koniec stycznia wpadnie byc moze troche alko bo bede maił urodziny czy lepiej pczoekac i zaczac 3 tyg poźniej tylko wtedy plan by trwał 11tyg wiec strach o przetrenowanie troche... edit: naprawde bardzo dobry art wiec nie dajmy sie zwarowac, ale jedziemy dalej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-08 09:19:11

MARIAN 17 - zapodaj przepis na tą pizze

[...] Pomiary z rana mogę tak mniej wiecej napisac(samemu się nie umie pomierzyc: Waga 88kg BIc 40-1cm Pas 86cm Klata 109cm Barki 124cm Udo: 63cm Dam jeszcze pogladowe fotki jak to wyglada na dzien dzisiejszy po treningu, wydaje mi się ze minimalnie podlała bo miesnie na brzuchu mniej widoczne Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-09 18:54:21

[...] był z niego zadolwony Matth3w wiem wiem ze bedziesz tym samym planem jechał p.s był bym wdzieczny jakby mi ktos podesłał filmik z żurawia bo jutro mam go na treningu nóg a nigdy go nie robiłem niby mniej wiecej wiem jak sie robi ale chciał bym zobaczyc na filmiku a nie moge nic znalesc;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-09 22:24:21

[...] czyt. siłka+20min rowerka, tylko czy wtedy tez miesnie nie poleca??...bo nie mam bcaa a białko w takim razie kiedy dac? razem z kreta i carbo po całym treningu czy moze to białko dac miedzy siłka aero?? zeby jednak jakos te misnie zabezpieczyc? od nastepnego treningu dowieszamy do pasa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-10 15:47:29

[...] troche w nich jest wiec i zarazem kalorycznosc diety tez troche podskoczyła zobaczymy czy nie bedzie podlewac i paczka jeszcze ale nie cała bo oprócz niej am jeszcze z 2kg białka zapasu bo troche od kiedys zostało a paczke dukpiłem teraz koles wpadaj czesciej jak tam w holandii cwiczysz cos? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-10 21:55:58

[...] było mało micha z dzis: 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor AERO -30g białka+30g rodzynek 4.60g owsa+4jajka+20g białka+pomidor 5.4jajka+pomidor 6.4jajka+oliwa jem chyba troche wiecej niz zwykle i trzeba uwaznie obserowowac czy nie zalewa... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-14 23:39:56

MARIAN 17 - w ogóle nic cię nie klepie ?? a ile minut przed trenem bierzesz ?

[...] wierzyc ze efekt koncowy bedzie dobry jeszcze sie zastanawiam czy sie zgłosic do tego testu, mam czas do jutra Matth3w wiesz ja liczyłem ze pompa bedzie za***ista, ze w h*j energii itp a jak narazie to odczuwam moze tylko lepsze skupienie na treningu ... biore 20-30min przed treningiem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-15 22:21:24

MARIAN 17 - siad i wykroki ładnie idą tak trzymać

[...] twaróg+oliwa dabadu dokładnie woda i nie mysle wiecej 6-pak musi byc aczkolwiek moze byc ciezko Matth3w wycinka nie ominie, ale czym mniej tym lepiej a kurde sam nie wiem jak bedzie z ta reduckja Aylar to nic tylko pogratulowac dałbys jakies obecne foto jak sie to ma, a pewno jest b.dobrze Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-22 22:07:44

[...] takie beda bo dzis juz troche ***nia była zakupy fajne tylko niestety sporo kasy idzie na to zarcie;/ widziałem własnie ze masz jakis problem z dipsami i bedziesz zamieniał dabadu no ja tez nawet polubiłem to cwiczenie adzik chociaz tyle że powoli technike ogarniam, staram sie przynajmniej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-24 20:32:12

[...] zredukuje jak to bedzie wygladac obym tylko nie był rozczarowany wkuriwa mnie to ze nie wszystkim tak łatwo idzie np. nie moge sie nadziwc jak np. shitman albo Muczakos fajnie rosna i sucha mase łapie a łebki młodsze odemnie ale jak ktos ma pod górke to pewno przez całe zycie we wszystkim Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-24 21:41:02